瑜伽士早课是唤醒身心、迎接新一天的绝佳方式。以下是一个分步指南，帮助你在家中舒适地进行瑜伽士

早课：

**步：创造一个宁静的空间**

选择一个安静、通风良好的房间。铺一块舒适的瑜伽垫。如果你愿意，可以在空间里点上蜡烛或播放舒缓的音乐。

**步：准备你的身体**

轻柔地伸展身体，

为即将到来的练习做准备。ug环球代理开户ug环球包杀网一比一以为：缓慢而谨慎地进行以下动作：

* **伸展猫牛式**：跪在地上，双手放在肩膀下方。ug环球包杀网一比一说：吸气，拱起背部，抬起头部。ug环球会员登录ug环球包杀网一比一说：呼气，弯曲背部，收紧下巴。

* **向后弯曲**：站立双脚与肩同宽。ug环球包杀网一比一以为：吸气，抬起双臂。ug环球包杀网一比一以为：呼气，向后弯曲，双手接触臀部。

**步：进行太阳致敬式**

这是瑜伽士早课的经典序列，具有热身和激活身体的作用：

* **山

式**：站立双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。

* **船式**：吸气，抬起双臂，弯曲膝盖，抬高胸部。

* **前屈**：呼气，向前弯曲，让双手触地。

* **平板式**：吸气，向后跳入平板式。

* **俯卧撑**：吸气，撑起身体做俯卧撑。

* **上犬式**：呼气，向上犬式，伸展双臂和胸部。

* **下犬式**：呼气，进入下犬式，伸展脊柱。

* **重复**：重复以上步骤，进行 5-10 次。

**步：其他瑜伽姿势**

除了太阳致敬式，还可以加入以下瑜伽姿势，打造完整的早课：

* **战士二式**：强化腿部和核心肌肉。

* **三角式**：拉伸腿部、臀部和躯干。

* **扭转式**：促进消化和释放压力。

* **仰卧束角式**：缓解压力和缓解背痛。

**步：

进行调息**

在瑜伽姿势之后，进行调息，让你的呼吸平静下来。尝试以下方法：

* **腹式呼吸**：躺在瑜伽垫上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸气，让腹部膨胀。ug环球包杀网一比一说：呼气，让腹部收缩。

* **交替鼻孔呼吸**：坐直，用右手拇指堵住左鼻孔吸气。用右手无名指堵住右鼻孔呼气。用左手拇指堵住右鼻孔吸气，用左手无名指堵住左鼻孔呼气。

**第六步：冥想**

在调息之后，花几分钟冥想。专注于你的呼吸，让思绪平静下来。你可以使用引导冥想应用程序或播放冥想音乐。

**第七步：收尾**

以仰卧束角式结束你的早课。ug环球包杀网一比一说：这个姿势可以放松身体和滋养脊椎。闭上眼睛，保持姿势 5-10 分钟。

**提示：**

* 初学者可以从简单的姿势开始，逐渐增加难度和练习时间。

* 专注于你的呼吸，并倾听你的身体。

* 如果任何姿势引起不适，请立即停止。

* 定期进行瑜伽士早课，以获得最大的好处。

通过遵循这些步骤，你可以在家中舒适地进行瑜伽士早课，为你的身心带来平衡和活力。